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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& w+ u! U# |% H4 y2 p! S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; `' \2 K+ ^6 S. i6 s& ?1 y贫血 ( z8 ^8 i: U- }5 Q+ g: O
补充高铁食物
9 T. \, M( S: E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 {9 N/ T, {, x, f {2 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- \. z+ ^# ~5 U& W! C! g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 t: j2 y# ^( p X经期不适
5 [4 f Y- ]/ _) {喝些加蜜热奶, ~7 k- I+ U1 W! g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 a9 ?% ^! q$ B- x c痛经
0 }# C* |. _2 u吃点香蕉) k& ^/ I; B/ K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' F; \: S2 n: F! p# R; q偏头痛 1 S' J! L$ M% j; ~
多吃含镁食物; l$ i3 b5 C) |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 G, n$ P- @$ Q0 }' e* x
抑郁 3 ?" a# T4 h8 F( \# Q, E
常吃鱼类# r' |" `+ Y" U8 Q5 z" t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" d B$ \1 E& Z! j& N1 I3 x- Y+ d
雌激素下降
1 L% z7 ]9 G2 i% E# @# L. b. \摄取豆制品
6 k5 ]2 C0 o# {6 B. f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 H6 ]- F I8 i* n
霉菌性阴道炎 ; z" O; a; E, {* c; L1 }! ^
多吃蒜类
$ m8 v9 ~6 g8 w8 ?& c! L6 z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ O+ E# J1 Q, S4 k
乳腺病
, a! A B5 l# f0 G4 u! N多吃全麦食物和海带- U8 I1 F# ^. p- s; O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, b9 p7 u: e& V7 [$ T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 \' A) o2 M* m妇科肿瘤
x, V- p. t# m3 S多吃红皮蔬果
0 Z4 }1 k, q" Y* k) l. m, i# r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 A( K# N. j8 r$ q5 T0 X6 U卵巢癌 * ^+ C" t6 n8 r' I2 O
多吃高钙食物
, @5 v! s @6 l$ d: \3 {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 ^) G* e& M7 z* m4 {2 p. ~( D乳腺癌
6 z1 H0 T3 P0 @+ @! X% b0 z常饮红酒
: s4 T) D, d# j R& [; K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: i9 d0 J4 l6 w" J2 W宫颈癌
+ {; }: d0 A" d+ e0 E摄取叶酸
& w4 ]( w. c2 [$ x0 q2 I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* L/ n. F" w' d6 v. X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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