|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 X/ N8 d4 `8 B6 q. I. ]7 M- B' y
+ n d$ Y! z4 o( f* @8 C: @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% P! Q7 R" R V+ I8 @贫血 $ S8 O. r8 `$ O- k
补充高铁食物9 W& E3 J9 Z+ ~ g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( u# n% X' w2 A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 q- t& b6 J5 S3 U
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. _$ p( q9 Z2 Z) h
经期不适 . x% D) X! D; ?* L3 P, L
喝些加蜜热奶
4 ]% f, L; y& b, G7 A3 l9 Y- Q, U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 |9 G: e, y+ [
痛经
4 G8 b3 c0 i* P' A9 I吃点香蕉, @( y' \% p$ I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 ?# w. `- A s e0 p: z偏头痛
/ O& D% L" p$ n" C多吃含镁食物
1 ?- @/ V! X# I; b4 h- E" c" m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' Y2 w( h9 e: |* A" {
抑郁
" i* R/ e& E8 n1 g. X; Y) `常吃鱼类$ I) H, u' v. \2 S: A. z5 k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% b* n$ r+ W1 I% w8 s
雌激素下降 ! {5 s* F. R( k$ A
摄取豆制品
( K; X4 n- ^$ X9 b* b4 g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* @7 k* U( n4 \9 j霉菌性阴道炎 - ?$ t: s5 x! T4 I7 n6 t' k
多吃蒜类
0 O# [4 v! O" ?" @4 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( |9 U2 F$ J. s1 G1 ^+ B乳腺病
% T1 j, C( }4 N& l; h7 s" A多吃全麦食物和海带
, R* [8 _5 b) \ K' D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% I3 R. W" z! C. h! R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 k" v! B9 b u, \9 M
妇科肿瘤 ! D% \0 o1 b% B6 @) }& i
多吃红皮蔬果( I$ [6 l9 o7 t0 R, e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 j" _! i. f" E2 w7 J- ?# p卵巢癌
/ B; X& h4 a& C( \3 Q4 w多吃高钙食物
?+ {/ o" O- E: x2 N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 `2 a* c; \% n! R% m乳腺癌 6 {1 m3 q! b# h+ @2 c
常饮红酒
7 z. X% e1 F+ H3 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# s% |: O8 l8 f5 @. O
宫颈癌
7 G7 p$ [5 E% d4 z摄取叶酸
2 `, h; J. c! d0 @$ b; w6 ]; t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 Y6 m9 F- P G: u* ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# a3 y6 s9 d# K$ e9 u( \
" C t# T4 O- G6 B1 P3 d+ a W
7 Z( F0 T. B: Q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
