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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 _$ {* G+ r* I5 h6 |' X2 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ l7 V7 C/ p. f' n
贫血 0 E* y0 Z2 T9 W( H* \
补充高铁食物
1 I& `# p5 L7 ~; S. F( }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- u' @" W h% Y" R2 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 N9 y+ ~' Y( l( {/ ^* ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' v1 V- L0 j+ H3 Y经期不适 $ w7 T) M; S2 V7 |6 {, x
喝些加蜜热奶/ K) u% n2 h& F: Z1 U& p q+ p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; G9 a. w5 [! B5 n痛经
1 z2 O" z0 |7 w# a) r+ q: s吃点香蕉- K* Q; R: B8 {( ^( t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, W, S. x9 {- Z; ~偏头痛
8 m8 c3 y7 b* N# X5 H$ _多吃含镁食物8 O2 i$ E \3 d4 Y2 o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 U9 I% W A; }% W, P5 T
抑郁
' k8 x; M: @( Q, N常吃鱼类& k$ a8 k3 E& d! J' T% Z" L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ [; D7 \7 R- R- s) n8 m; U
雌激素下降 8 k0 n* G* T& w- u0 ~. I$ A
摄取豆制品
6 r" K# j% h: N# a' S8 U雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + T1 z% W5 ?6 C% L$ G2 o
霉菌性阴道炎
5 L a+ V. Z) o多吃蒜类1 \( G+ _4 i9 W% \3 J4 l( b/ Q# z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 v3 G1 x3 U" ~ u乳腺病
4 @( H7 Q% ]( z/ [$ u9 y7 o2 m4 B7 u多吃全麦食物和海带
1 e& m2 z+ V& ^# m y' u! c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
b; ~ |% L6 @% |8 X& {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 w0 f" [0 d' H2 p5 ?# g s x% f
妇科肿瘤 4 W6 I' g; w* H4 `! z& K
多吃红皮蔬果
$ ^7 P/ [, p& v) |) W* Q8 ]# n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 d5 ]: a: a2 v/ Y卵巢癌 7 I5 d. G. R3 W' {% O( A0 G
多吃高钙食物1 f. w# I5 }( q# w% S0 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( P( O9 V& K; @: e M5 L- z乳腺癌
. K- L0 C- @/ S7 M, G i常饮红酒5 E/ R9 k& V; e0 G, z* X& y3 e4 T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 e9 m3 F" ]6 _* y7 d+ J) C宫颈癌 7 S" n$ l8 _% H8 D! Y! T, q q, h* u
摄取叶酸
7 L1 \# P+ V# [8 R' Z4 P V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 ~/ `" c: \2 ^: h( _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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