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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 t$ P; x# n* \/ A
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1、进食减肥
8 l" p% z& l+ P: O. E; }早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 d6 A2 s9 d! s
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2、粗盐减肥瘦身法
; a! l7 c+ K3 o5 Y# _0 v粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. V9 v! X4 j1 e. Z- R
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。1 I B3 S7 J0 x9 B& `0 v4 d+ G
7 T( ~3 c( V3 O8 c0 o1 H9 @方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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; x0 \! }9 H' S% n提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 _0 d: G) b* D4 L
8 v f1 }0 `/ U" ], J2 o) Z3、变形的仰卧起坐动作2 _1 c) F1 |9 P! j
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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5 _' c7 N; W9 y* E接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 C7 c. f& {" B6 b3 t% z, c: C# M0 D& l" Q
" L& W/ C4 q, `2 T/ g, f# y9 ~4、坐椅腹部练习操
* e3 N. }4 o& T/ i3 _9 {4 z这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- i/ h3 P0 D, Y) V0 i
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) Z) u# w( w8 U/ h z
* N5 ?7 G) K8 }+ \, d第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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' m& @9 A+ D* F' ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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+ x: v% a8 A6 p" u% q5 s' [* E5、按摩减肥瘦身法- a! f o6 v: f' e
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 O/ \2 W' E+ c3 q7 K. R; @
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, k) w6 \3 y4 B1 \; S+ F! |- ^
! L, ~8 N O6 h' f6 Z+ [2 e+ d以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ x+ }8 Y( O4 }
; D, b2 b8 i! I, B6、缩腹走路法, r1 u2 B# K2 v
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: n6 F! A. y. h% ?0 _, t/ G
. [4 ^' `0 O; N6 B& U" J7、用脑减肥. u4 c7 X4 ]4 ^% ~6 |9 h( _
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- V) [; T" S6 I( o
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ [9 l( j" U) U. ^- v
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8、做家务收腹法/ ^! ]- I4 v1 L8 p: Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 F# x+ K4 v! U! u' f) S5 J3 `
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 F& _: U5 u& f- z5 C! ]* T
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9、保鲜膜减肥
9 } k5 r# P8 @% M/ a& L4 \这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 g5 W! U* Z9 [( a% G
0 m5 F; q- [0 p. V8 ^( W f在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! \2 B- P i+ Y% b1 M: I
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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% A/ L9 A: j& I' k& J' o3 F1 I: a9 C泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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6 O1 W3 q& T* T, v3 }+ y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 P; ?# I! t) y2 X
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10、游泳减肥
" M9 x$ q4 o g6 i6 U5 g2 w8 r2 W2 d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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