|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
& Q9 `6 _% S) @+ Q% O5 d
5 H1 ~! b: B& r5 H/ X8 J5 I边工作边吃东西
4 F, u9 |6 y2 S/ F0 [7 R* _2 |7 M3 ]
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?: r2 |2 O3 r: u( f3 ?
5 ]+ e; l! w+ b建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。- \8 w0 a! f" ?. B
$ _. N) F! I Q* v( x留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。2 g) ]. D" J& ^ E0 G0 u: i3 ]& J
3 ^- U' \0 w/ ] c& w5 y) X最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。9 B3 S$ \2 A7 j
7 ^: k6 z7 G$ f+ {7 K# F3 O7 [
0 ?; ?8 v) O2 q
边做饭边吃东西
( g/ U; o: o; B7 [! J4 k
6 T# W, |' [$ N4 ~# u2 f傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
7 b6 X, T* ?5 c
* ^1 c% j* }# s" y6 f- I3 u5 K6 B& ~在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。* L P& I: r1 b4 a) T
, N5 X+ B4 `' `
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
8 N y& k) }% c. X" H; |3 Z( p$ q, v/ J$ j; a# V7 q* c
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 N( _: d/ z; N( c0 O
4 h$ T8 v, P+ i' K+ s
! D/ d' W8 J4 D7 o6 Z8 o8 |5 @边看电视边吃东西
8 y d* L4 ]; {0 h n$ q& o3 c. D' d
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。: r, u+ D1 I9 j. O
8 ]( s4 l- s8 m' r
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
* h3 [/ z& f& y9 S; X( u7 J( d
8 u+ J* Y0 h1 z' t: @2 o7 ]如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
+ z3 e& v a' W: j
* p: g1 [+ t7 F) |& v- Z" y' ?9 t- E' W; N' i: Y
和孩子一起吃东西
1 ]/ J7 m) ]* p+ B* ^( v/ b5 ^& r* G9 Z
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。4 @/ h2 i& K0 {0 t$ Z3 [! |; D+ D
- Y- J( |4 O0 L5 ^3 A# U4 e建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。8 ?) {, u9 d& o
7 _# j; n4 w3 e C" v9 \# c另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。8 I& @% M! V+ ^6 C- E, r
; \2 h6 j9 s" U% b, F" l; G2 I+ Y4 L& Z
在外面吃饭1 N) u9 y) m0 c" @9 T$ c
& F$ J* v, D+ w& b. S
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
0 t. M8 W4 `, Q8 J- {# T* |- U$ s! g: L& _) _
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
" U* n( R8 g" f4 Q! V8 U: M- q' \* I1 @6 w$ I G
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
/ M6 S, O4 L8 t# w; D: q
3 P; x9 J0 ^/ R$ c' a, u( y2 ]
3 ~4 e' T( j# E W( M; T0 m在PAPTY上喝酒
9 @% j+ t. R3 P/ W# T, w& T. o. ]/ ~1 Y' w' E8 _/ ]
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。2 i* N! A: L" e8 v. ^
4 _& p9 u" n# x+ c/ Z& y( T2 p酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。, j. o! _8 B+ ^5 N' `
, d0 I( u7 Y0 `1 H' } W建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
