本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 B+ L* d( F1 `0 M0 b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 X/ p( C. ]4 W& c' }+ z# ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 b/ s4 L ]- H1 w; D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 n3 F5 N$ G! x9 `" e) W
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下腹练习
6 }. Q; m! ^( l* U" y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' T+ Z/ @3 j% Z3 k3 k5 L# S6 ]
2 \7 o" b1 N/ {9 k5 J侧腰伸展
8 X$ Q' |/ Y: n, P: P1 Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ j; n. N. Q2 u& P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ a$ U) m. f _( l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# Z% r. A2 _/ M5 b+ |3 J( ~+ f 坐姿屈膝; m- |8 |. P- ?. ~& ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 w) U1 w" C" w2 k H& L- z) y交叉踢腿 5 V3 q1 t& D2 Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ Q* F0 f# |$ E* D# h. m$ D2 F上体卷腹
3 J: ]6 J/ h( z& p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% \5 I4 a0 i% { ~& A" F) {
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下体卷腹 ) V1 q, s, F$ K' A' Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 H& ^/ I8 p! x( B4 N K( p
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收腹保持身体的静态平衡
1 g! T* |4 g* P, G- a4 w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 }2 ]7 ]; B8 m! ] 温馨提示：
) R3 K0 C5 X! `4 d X z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- L( ^' E4 w( N+ s0 v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( \/ \! \. r) i f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25