本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 p' @/ h8 ^! q9 i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 R. A' ^) @6 x: c* s6 q0 x# L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; L/ U% j# I( r6 B [- Z3 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 @7 N/ U2 U" a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 J0 z% }( y' G, `& D( j
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下腹练习
% |" j8 y2 Q3 V( j) A% ], d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: N6 p. ]' |1 J/ ?9 \1 j+ {5 L
% P6 F( f% P" Q. G* r* f6 ^7 y侧腰伸展 / E) J# P- [) f: _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ p* C7 f0 V4 i
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夹腰肌训练
& {* L9 b5 {# d" ?9 X' Y' P# f# S; w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: o y4 y8 [" G$ s: v0 H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 [+ E" K Y8 b5 p1 ^+ v; h 坐姿屈膝
B' d7 H' g' u( e7 T) P5 b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 B0 i7 p R1 w- u
M1 A* K6 {0 u6 E% Q u; y交叉踢腿 3 `4 \% F4 {- n3 `: o9 j! A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ U; S& C2 ^7 R
. {! p2 L5 c2 S O! }, V上体卷腹 - g0 ^, B1 F7 Q4 b2 ]* {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. x! i3 C& v+ x7 o% f
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下体卷腹
: E: E& L$ h$ N2 J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
j- a* R2 Y2 |( z" y4 L* _) d# P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 {0 M4 H. _) D4 J 温馨提示：
% X' s* T. n* Z( ]1 }, O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 A0 W6 z3 l3 w: k$ |* v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' S7 R$ j6 U1 j& z, X2 y5 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25