本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & h5 E4 r! R5 c! }" y& T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- z# U/ i! A9 A: H- f" v- T% ?
4 R& e$ x* U( e- M Q' ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 n: g' I6 B& X8 d- ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 o, S* [5 m# B( ?4 R8 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 p/ K) J1 p" Z) r* n' } u下腹练习
- Y% R' k3 Z; n, r Q+ T# J" H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; H* Q: V2 ~# J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 C6 T$ {/ X+ o
3 r; s9 x/ T( l% v/ i7 v夹腰肌训练 / e% S8 a8 t P5 a- ^7 i; }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, d- C& A7 i# u% e1 }, G: d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 M7 S; I6 t6 I# B) x$ v
7 [! k( k+ l/ r3 r9 i. ~ L3 z: q 坐姿屈膝
, T2 a( C$ x' A& Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 l& t& b* z4 [) R& y. k' n交叉踢腿 2 C: R9 _( ~; ?+ }6 n$ x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 {" ~3 |: {. ~5 }9 _. N
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上体卷腹 - f& v! R u" |4 U: U9 H C% M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& S7 }2 a: V0 a5 G! A
& V! K! N: |8 ^0 g; F) y下体卷腹
# h, o7 }# Y# V5 y9 s+ q& t1 W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 x2 G# T, d2 z( K" `2 N$ K4 H
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收腹保持身体的静态平衡 ( D6 w# Z5 x7 a: q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ @) G. v. q2 s1 ] N5 X3 F( \ 温馨提示：
& I' V q. m/ f( I8 t) i2 P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% m m$ Y7 b1 |8 g0 A$ j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; d) }, q& M$ B; K- y4 U+ r2 E5 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25