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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
  R  i% }6 f# m$ q! c0 I4 \/ z9 B/ L' b8 a0 X" Z& z
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
) K4 l4 r" Y1 N: A$ s8 t$ @3 N; a. \4 Q9 g* F0 V; m
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
" A& c/ [/ N3 s! G5 S* D; R8 o) M, K
  体疗操
- o  n1 G; M# @# ?) u! h/ {( [+ t; e
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。( T2 a3 Y( k  L% z/ a

. A4 a9 j* W( A" P5 H. E  o  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。" D) v7 w4 U1 N/ b+ Y7 T

; O# l) i. o0 q2 ?  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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7 b( o9 V7 R) U3 p0 v: w. a: u  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。8 z$ R! Y  q( H5 E% S

+ R$ Z6 Z. ~" L1 |; M, ~  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
; l; d3 }3 M- x1 d, H. U  U! x' _* i9 B% r' v! R7 b% O  l8 r  I
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。* P! ]7 ^9 n3 f' V" j- Z, T
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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, m) F. D$ y- o- k1 A; [& i  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。8 u6 w/ k+ h8 r$ K4 h3 C4 s0 |

+ P: g  R+ ]. D; ~; U7 T; e  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。( x6 y3 k  J! q) V: r
( q: x6 n5 l8 C
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。) `# c. _1 U7 r( s1 ^
  J% `9 @' h/ `1 I, _4 k
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。, ~  y8 L# @6 o# _9 ^( b/ b, }
2 \/ S# s. k$ c, X$ n
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ O; ~% `: O! {  }
9 x; I+ ~, G2 k+ |5 x  注意事项' B- J# z. T' |2 m

+ e+ K* n- S/ y& q; F8 K  l  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
8 n& U- D/ V6 A9 y
2 _8 m4 K# y$ [  a. l2 |1 P  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。  t$ V% }6 _; I. X& x

8 A# X& m3 X. ?6 @  A, ^% H4 z9 K  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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