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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 J: H& V4 B& G- w ( |2 g+ ^ l1 _% a
食谱内容如下：6 K* o/ B8 S) Y* V: j9 c2 z' q
第一天
9 O; U% m0 u8 l. R
1 e0 v9 e1 u) B! p 早餐 9 |0 z X6 l8 m2 A% M$ `# p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L6 h7 N/ L% R: ]0 i+ ?
1/2个柚子或者柚子汁
/ ]9 I9 t0 E. v" W2 d 1片吐司加一汤匙的花生酱
; z) E7 K2 z" `* i& X0 u5 V( z
9 k, Z% @. s( Y 午餐 4 \5 u1 Y& M* S' J
1/2 杯金枪鱼
% l* ]5 F4 u1 _5 T: p$ f5 L 1片吐司
9 `9 ^" ?/ E! w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ b$ b* Y+ ?: i4 P) N5 a
Q" m' q! }8 y: \. k 晚餐
2 _. [# Z# t+ o& r4 o2 _$ Y 3安士瘦肉或者鸡肉
) P' a, i: e4 O- }% @ 1杯青豆或者四季豆4 E% r# C5 c7 i, E6 v) S& Z
1杯胡萝卜
5 ~' C. M* u9 Z$ q4 |6 [3 D 1个苹果& S7 |4 L. J" M O
1杯普通装的香草味雪糕$ u) C$ b% a# j5 P3 C! w$ [
0 _& N( V3 P9 s8 G/ O
第二天
( ~6 _% p6 r k, N/ Z" q: S" [, R6 F/ M" g
早餐 ) _2 n+ i1 \* y5 r- E6 d8 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 r+ M( H8 \% D9 S* v$ A% o 1只鸡蛋. E w+ E, Z5 R5 o' _* D
1/2个香蕉
3 H9 ^6 T& o, T' _% M' s" L) F 1片吐司
% h. c9 L7 I% \! N; r' e, Y7 H! w' |4 P8 T
午餐 . \7 V* G0 b1 ?3 Y9 H5 O5 r4 x7 H7 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% w; c; T# t; _: L. s, W: Y" J
]$ c! E4 k" Z& k( b
晚餐0 }0 N# U; ^: ^4 R" K+ M$ T
2根牛肉香肠+ t, ~8 w* f) O3 U x
1杯椰菜或者卷心菜
~; _6 Z6 Z4 \8 Z/ k 1/2杯胡萝卜: R! E2 `* X$ ?0 [4 x$ A
1/2个香蕉
5 e8 e7 `- {2 H& @7 z! S
9 b+ v. g R9 u+ \6 `) o2 r 第三天 1 f' O0 s8 l6 l; g+ L3 y: b
4 A3 {0 x/ A6 D0 Q* x 早餐 0 G6 _3 s" j( z+ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ~5 X \8 l. N1 t0 ~" d
5块普通大小的咸饼干
6 S5 Y& p! b, M: B% ~ 1安士乳酪
# A/ t" t) n$ j+ g' T 1只苹果
: a4 V, C0 r6 c1 M, j! c1 k
# f Q& }2 F, m. Q7 q' ?8 H( K) M1 b 午餐 9 T1 Q3 S- U9 d0 A* c# r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 _4 G* [- A6 o) K3 u 1只水煮鸡蛋
7 {9 K( ^; E. E0 n 1片吐司$ G; ?* K5 c3 ]
6 q: _* u; ]8 W8 q# g: } 晚餐
( o5 M, e4 S8 M5 x 1杯金枪鱼
. R4 Q& h, O4 M9 {/ }5 W b 1杯胡萝卜/ o/ K: O; _4 D% w# o8 l2 @9 Z
1杯花椰菜1 Z$ G# }0 W E* q$ M
1杯瓜类
5 |- l L2 L( X0 p 1/2杯普通装的香草味雪糕
" ^4 E$ I5 C" O' D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ h7 h2 z9 V* }5 g" A' X4 M; P7 ?- S. O
专家建议+ a, G3 }6 s" D. y. d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 ~8 G Y6 u- {: N. p# O* l 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 } i7 ]7 X) m G: v, q+ v' f) m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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