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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 V. o: i: [* n: [9 E% O( \
" e! v u8 P" U& _ 食谱内容如下：
9 H/ @8 p9 }2 X3 N. _ 第一天
- B2 l/ \" o5 I) _' _& t2 J/ c0 S3 D0 b5 S6 o9 t n( D+ E6 L; [
早餐 5 i4 X7 ~7 Q% F6 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% z" o8 k, `+ N9 `% w8 l
1/2个柚子或者柚子汁
& W6 C# R9 P+ p7 i' f 1片吐司加一汤匙的花生酱- R; z* y+ y/ b- [. l* N X" j9 s3 x
' X1 }6 J( _7 M4 R 午餐
$ X, |! ^4 g5 Z. j# J) J! N' q 1/2 杯金枪鱼
; t2 f0 N1 ~. [) _ 1片吐司8 S& F3 w6 C5 `' R2 g0 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ], r! W( I5 z! I6 @
2 Y9 E, |: z2 [: X 晚餐 ! R, r6 y+ m( F# J& \$ B
3安士瘦肉或者鸡肉# y/ M% z( a8 ]
1杯青豆或者四季豆3 j. c) t4 |: z; N& _& l) p
1杯胡萝卜
, T) v" q' a- o5 A) W 1个苹果
/ Z, ]( K/ z' `7 k1 Q 1杯普通装的香草味雪糕
8 N5 d2 X& Y" D! R
8 Z* A9 I+ r2 s8 E% X* i3 F 第二天 7 \( U5 T& i$ T! ]1 C, P/ N
+ l# k* A; u) t0 [7 ?8 C2 x" j( B7 S
早餐 - T' Y* ~# e, g2 K9 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 \/ W; ^' \+ l: r6 ] 1只鸡蛋
A1 |, C4 m. j* ] 1/2个香蕉5 I# U9 p, |8 X- {! L
1片吐司% A; T; T+ E% Q5 P' |' s2 x
" I1 H: \: \$ s8 f) k2 @
午餐 " h4 z+ {$ E0 V8 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
A7 C/ ^# I4 [- h m3 e$ S1 ^8 a6 V8 s
晚餐
5 k4 R: {, {1 N 2根牛肉香肠8 c. E9 n. e1 U( f: r9 B1 t
1杯椰菜或者卷心菜6 C/ Z1 H1 x9 ^- |/ h
1/2杯胡萝卜
/ `$ J! E: j7 L- ]! J7 P 1/2个香蕉; ~* W8 F/ L# i9 [: E' Q3 B
7 A; A' ]. Y* y. F+ u3 u
第三天
1 A- [7 C/ S7 q! @6 |; B2 B. h% p+ U6 A8 x9 b5 l
早餐
1 S" x" p. x6 @& {* R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ b; Y: O5 {4 b
5块普通大小的咸饼干" e3 r9 I2 f5 z5 `
1安士乳酪% L) ?6 [' t) h/ u
1只苹果
3 \9 s: h- r/ V8 P+ Q- L8 W1 V' r( O A# Y2 n8 N- _
午餐
8 \* [( ?+ h* N7 U! w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ J* f2 {6 g7 h2 B! q' d* d6 Q 1只水煮鸡蛋3 J3 v; X. {8 M. H7 H
1片吐司
Z! Y& Y. u3 ^: o8 k, Q6 l4 z) e" _9 H0 c
晚餐) C2 m) z4 ~2 ~9 w
1杯金枪鱼% H* ~8 o8 L, K/ R/ `: q: e
1杯胡萝卜
+ x, A7 d; w f 1杯花椰菜
( u9 }# K" E( w6 S5 x, p5 I 1杯瓜类
; v* t$ x5 H6 b8 _% ^8 o3 n4 }2 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
" }/ N, Y) Z$ M* y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 `) T/ Y( r9 m% l7 C% f$ B( i( P) H6 M8 y7 ~' j0 S
专家建议
$ [' P7 N8 [' T: Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' A4 u- m, [ x L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& x; k! x( }4 U( c! V* A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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