|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
; m1 P4 t8 O# O3 g E* V) N- ?& t7 |/ k4 x; ~" N
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- R* o8 Z; b* ] {4 y% G1 U5 N
( G$ B7 A( `8 m& Z, v
6 p9 Y' ?6 j3 x6 R 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' Q/ F/ s c- Z) K( L. x
' W, o6 I, p, b3 d N6 a8 } 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 i8 J$ t2 S9 ~; k
9 E* D. @7 ^" I1 ~ ?+ C2 @7 r; Q* \% F& A
$ G- Z+ Q- k- P6 O# e- L
2、用低脂植物油炒菜
3 H, X3 E6 Q* P& n* Y7 I U5 h. b
0 N; Z! a U8 T" j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); ~8 }- F9 O# z" a/ v4 ~( r
% v* ~( p8 @8 n" A- ~
& B# @# Q/ \5 {
' A& |1 V3 m& V# Z6 O& A( ?
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
+ Z. ]$ d& O3 \5 d& I1 e
& h4 R' P7 {8 J0 k5 ^" L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
' U) Y. ~7 Q/ r
: B0 \( v* ?- _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 C! m6 _+ ^# Z2 C, K( Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! Z' q! p$ l. _. v* y2 S/ _
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) W m- G% Y3 U7 L! X/ b1 e* F, V
. b) [: G/ W$ F, z# u% V9 B" d/ ?7 L
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" I8 m: ?8 `* y2 }# `
3 ]4 z) R0 c0 `: O
+ C& D- {3 z/ m* z* Y$ h% T( [$ Y# @; L7 [
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' }# C6 i4 E/ y2 ^/ ~( ?4 f' S ~8 d! b5 @1 }
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. g, V3 R1 ~8 @2 c+ W) c2 P: U" e& v2 u+ q1 D
5 k9 {% r& p# P0 Q) I2 b
! v% W8 W1 ]8 ~7 ]8 P) q3 p' ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西! V& B& M1 K w8 T
, }7 |. t$ X5 N* Y5 u; c 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 N7 X. `8 }% r- A$ b4 \4 Z* |+ y: F& ?$ A+ F- Y
$ Q9 k% Z+ B6 N, Z/ Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg! i. P, `- F6 R$ z8 ]
0 n1 i0 n; c. V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 A& I( u" _) {9 E% d8 z+ P) `: H% n
! i! I1 L' \; |& }, W* X2 D
$ N! w) ?/ ^' J" M9 S# F; z% q+ } 7、多喝开水，至少一天8杯
/ }) D8 L: h# T+ o+ {9 B. ?0 V
# ?/ o( P8 U2 G6 x$ t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, o2 o4 I0 S/ R
7 g9 A$ f7 h& p' [3 Z: e' _
% T* Y/ `6 M* c7 F* \) E
( v0 s3 `2 M: p1 x/ N4 b+ i2 U& h 8、每周可有一次放纵饮食- x- }. A+ p4 d( D7 E6 ~: v8 U
5 g1 A Z, {" Y6 I3 ?( A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
3 P+ t8 Q- ~6 V! m! C4 z$ V( B* ^
, I2 z/ {7 U" K5 K0 p" A" k: b- n u4 X
. R- _& H2 u+ A( `, F4 l 9、采用中午吃减肥餐的方式6 J4 W" V6 L: [7 {! ^1 Q$ N' X1 |
! p: A1 ]( i' z) E" B# L! Q. F' d' e0 x" X1 M7 z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 r2 }& z) B; {7 q
1 c7 Z1 Z3 H% h1 {# ~1 n
% W' _6 `/ `7 y) a' Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, m) \- i& V) l
# [7 Q5 L0 _$ Z2 R9 u
: g7 Y9 P5 n& M; F( f. C) ` 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59