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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 w( x! z: L2 z8 J5 S; W* O
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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B7 p) D0 n9 A+ V2 ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 q& o' s8 l4 J; c! P0 T' |' u
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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1 y2 Y% u+ N$ H5 {6 V$ r X, u9 P 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* n3 T0 z- ?4 ~( M
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+ w6 H; S2 z0 ?* `6 Z7 i5 O. | 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 }/ w9 U- F1 q2 V# d+ e
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 Q( p4 m2 _7 G; m
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) E" b2 P; `/ j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 z+ V, |9 b7 P' ?5 _4 F
/ C0 k! u' v) N: S" { 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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& x2 f- F! K7 e9 z8 S4 @9 l+ G 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 l* Y2 r* i5 m: ~# {
5 \5 y+ B/ _+ q0 k0 Q3 @1 u 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ F# e/ D- f9 r! f) F
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7、多喝开水，至少一天8杯
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/ Z$ r8 K5 h8 E5 b3 H0 v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! N& z' N7 ?" s+ x
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8、每周可有一次放纵饮食: h' o8 g$ J6 E! C8 h& B0 Z( B9 x
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 ^* c' r5 B J& t E
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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$ P+ D; i- k0 E, | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* U @' S/ ^0 B1 M9 H
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/ | N6 r4 ^: sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 d$ [ |( X. t; A/ I
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$ ~! _, `( {6 R( Q' L. s, y, b 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59