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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; `- E; e, Z- ?5 v a
1 ?) @0 S6 {/ c外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 p! ^( ~" D! c% i
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 o: z0 S: s) r- i0 F5 |: g
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 S& k& T2 M% Q, z! _5 f
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* z' ^% o5 ~ g r 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), @0 h. s: e/ h' f8 W" X2 |
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" o. I S* t" V9 w. Z
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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0 J( `' m6 x4 z' {- y2 ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 R! K# y8 G" b0 z/ W& C
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, \0 J9 X8 l* E+ ~" `8 M* o5 G9 `! o 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 F; Q. j- c) m. \# U0 ]
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类; U( e: F! f k( t7 |' A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; e. ^5 f0 `% O3 _/ w' D! {9 u
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- @; C% t( O, e3 s 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 t6 M' V& E4 e X
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% J/ E! M) a% J" Y9 D' e
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D1 }8 b6 r5 S' @3 S$ O 7、多喝开水，至少一天8杯. J; P( g4 o' d1 @+ h4 l% o
0 i9 ~( a i, h- H x/ d# w$ ~ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ `$ l# J& b Z2 Y
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3 u7 O6 Y- o" Q+ X 8、每周可有一次放纵饮食2 s+ m* B! m7 L4 H
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. N1 g j7 c3 f0 f
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m+ M6 L w" K. H2 I 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59