|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 \0 C: j5 W" w" c
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
4 ~ D* B" ?% J0 J4 D<P> </P>' ?9 e- T/ j B+ p/ t6 V
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" S* C! t2 Z7 O% g
<P> </P>7 T, f% G6 l+ D* b1 p
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 d# M' v/ p2 ^3 y9 ^( h8 K+ s2 O, O4 J<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 |1 n' M( q& R# n" Y
<P> </P>
' N/ h0 p/ J# j$ c7 q0 `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 ]9 ^0 E/ t3 e( B/ G* M<P> </P>- h# T! M5 o* Y! U/ R8 L
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, i( O2 P% ?- W! G' D1 \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' l. m, K# I( I" B5 c: r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: W% ^7 p! G) G. M2 n% n<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
+ A, ]+ B+ F) q/ U8 N<P><FONT size=4></FONT> </P>/ n/ o* [. q: u( P* `2 ^ e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% f# `1 Z% d8 l& f<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
* h' Z' C# |* ]3 _* T<P><FONT size=4></FONT> </P>" b# [7 H, D6 d7 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' D7 q% R [$ U; i$ x% x" z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% V# j! @# Q, r$ L. h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 G1 v; r [( ?( I3 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 \8 g7 X) w8 G; x; r<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* S6 j$ B: R7 w/ s6 P o- G* W<P><FONT size=4></FONT> </P>8 ]# `7 l; x2 u1 Y$ Q: ?" n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- Y2 o2 r9 L7 A
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: _ Y+ {* O6 W) g7 h7 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 V" m7 u* t! d" W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" e- y6 ]8 I b/ h/ i7 [1 ?) U5 ?+ E
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
( L& U8 z" t: l! _8 T* e( l<P><FONT size=4></FONT> </P>4 b! |* k5 k' |, y6 |: P! H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 J) U- x! T! V, c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
