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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ o1 C8 J: v X# F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, ^- z+ p1 H3 d6 a
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: ?$ u9 _0 K: I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% q, E7 C: }. [, r, j
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; j* K0 S2 s! a. r2 Q* P1 T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. E* h$ L( w. h$ `<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 T8 y. l7 v/ u5 O1 s) |
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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& F5 a$ O7 \3 v5 ~* V<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 ]5 |: u; g3 f# Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 S4 m4 F l* A; h; `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 {' _( Q/ |0 F D+ ?
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># i7 {* z! |3 z1 A; N
<P><FONT size=4></FONT> </P>! S% V4 e' ~1 \' @4 U* @, W5 S/ G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 L; m- ]8 p# |% K" F; ^<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
_+ g2 T8 p% \' {1 e9 [9 N* |, S; T: \<P><FONT size=4></FONT> </P># o# s d* v) {" h- R' \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! K+ P8 n8 [( U& M3 S<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 r2 S7 k/ i+ A% Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 {' @) |) S4 E4 C6 f* D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
( s0 h3 W3 H$ e7 j& h9 Q5 i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; c: d- \, {5 h4 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 F* J+ t6 p/ T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 o' M) z& h9 ?/ G3 o& {+ G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 ]5 n! l3 Q* s' C) ^8 ?9 U" V3 q4 K$ o<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ k( ?) Q+ x0 @6 @; |8 N, O4 ]! y/ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* W& q+ X" Q: U, l4 k<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 ^/ Y' G# G+ ]$ X: @+ _5 x<P><FONT size=4></FONT> </P>% h$ v7 [& q7 i/ g1 O' t% n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 W5 ^( V; o, m( L
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
