【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; g. b6 I; I2 R0 _
# T- P% v. C: Z4 Z0 X
# b( T; B5 y" Y( y& r1 t　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

3 m. }; e! m6 Z6 B5 O' n; t　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


: M1 j. `& g! Z! A# G0 v" `
) g1 o$ K& `5 z0 D　　2、用低脂植物油炒菜
3 Z/ f8 }; \4 v9 R( `$ }
6 [9 A# [, `" S) G) R' F. C　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
# C2 U6 X! ]  k+ {2 f! f
8 J. d! {5 s4 Y& ]* F4 L/ ^

- q, k( Q) ?& b9 i　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* L( t9 V( q6 S
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

' N4 w0 ]9 o+ w9 \/ Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# Z8 M5 b/ G* u5 M+ Y, j　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

4 F" @5 D2 h8 v+ e$ s

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# _6 W9 B. }  \
- J! w9 J# S  P0 W1 Z3 k　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

0 e: ]) v/ L% D) j* ^* X+ A
! M, h0 _, c0 R7 F$ b
2 W' Z" C0 W( P) ]8 Q8 U) d　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

2 p$ J0 u2 q2 `' |4 W) h
4 A# w* M" ?  A, E8 U, l: sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

1 l% A2 h6 h) P5 y1 Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

1 Q. x( b+ d$ n5 }  g9 O

　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) D& x+ t6 l$ R  i# g


　　8、每周可有一次放纵饮食

% ~, x2 R$ o) X$ I' ^& g　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
* Q9 E  K6 ~  v, p. ?
+ z; A9 p: \9 |. ?
2 L8 W6 K# B  P, a2 [5 {
　　9、采用中午吃减肥餐的方式


5 ~6 u) V- L& b2 \5 p1 n6 ]　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
  r% g) v9 X* x
. }  x9 a( [0 P7 F% w
! p) j. |' ^7 [' e. _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# E$ p- d( {6 |. C/ v, M; ^

4 ?* }' D$ M: V0 K3 y# c8 L8 q' G; r　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。