|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / i6 o9 D M* S+ o
* j' O) {+ U; c( C! T, h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) T/ K6 w1 E6 j: J7 {* a
/ ~* v2 \2 X% ^. c" i0 @3 [
0 g( S1 H7 R; S) U1 V* | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) J4 q C( H+ [7 ]$ J/ i" _0 U- `) P4 A+ }! q1 j6 J6 D
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 P; T7 _; z2 P, Y$ z. x0 q6 R
; F: r) B4 s; h: o; }
" M+ o# q) e2 _2 r/ x( F
* Y( p% }2 b4 |0 r3 f 2、用低脂植物油炒菜
, g; p8 [& g' n) ~2 b
; w' U5 E1 x1 }2 j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; c: A( l( \ B& \% o2 C: P9 _2 A' i
0 Y; N% B8 C2 L p& u; p; D2 t) U7 B$ ]6 \- P6 j8 A
D4 X' K K2 G' [3 w1 r( s# @% C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
' A8 C* e; S9 ]. B: [( T2 S! h, B1 g @+ z% o4 n, P$ h) q: Q! u- U. B
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, p/ `9 _1 D9 B% F, M
4 ?/ \; o2 I. Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ k' J" _+ Q' P) r/ e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg; w& I3 U. Z' P2 F% Z9 t
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
* Q( d+ j8 ?) W0 D6 [. ^. a% H( o- |! m; ~0 S
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ r( R u: ?$ v6 _
0 j; `& M' t: W/ l1 c
, l: A2 N8 v5 x
; S8 k: \+ m, z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- [# @: A. [$ K( s$ X; }0 q
( }9 E) X4 S1 q% e f/ e8 _3 n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ M0 o3 K& S- k( T& J4 t1 U
5 f7 A5 s/ r, a, Z9 A6 B
+ h" }% z) Z' D3 U- I7 B9 m# I. v8 q3 f Y3 P' I) I
6、晚餐后坚决不吃任何东西6 c7 b$ T- U: [) y' ^# r4 f6 _
; i* z# J3 ]" x/ X* x, {( q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! s! |7 L) d. j# W9 W- `) M' L* r/ R3 j% P) w* i0 u$ Q
( I! y$ g% {# i' t7 _& l' e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg9 M; H* h |! P% _6 F' K# T2 W
* `+ T. P# T# y$ w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 c* c, q) t, ?& n8 s
5 `+ P! P! r& j$ N) u# e$ ~6 Q: c% w3 c# D8 c, ~" m5 M& B" U
]7 w# ~' [+ L! g5 n3 I2 n
7、多喝开水，至少一天8杯
; ]0 E! E. N2 J: x2 X8 r3 Q2 K9 a( a3 ^: K
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" u6 P2 g( t m5 {
3 K6 x$ ]: k- {5 x7 h0 h. A8 l% N7 ?) ?9 ~" e+ t$ J! f! }1 f9 [5 T
: X5 d% H4 z# f' s* Q- Z" }" f
8、每周可有一次放纵饮食
8 E% I# [ U: N- Y" H. [. o
- k1 { n% C/ {, `. L 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
G( c) r; }7 g' P' ? s" _$ }2 G3 e5 i$ a7 p- X
6 j' o, t- B' i" I8 k
; i) L# u Q+ h
9、采用中午吃减肥餐的方式% s/ F6 l2 V2 P( A
& K9 t `: D2 h" D$ X+ f! q. T2 t! H
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
4 V+ E6 l9 j' B2 Q) K: t1 z1 f c- I# G4 J% Q
* {, _2 k8 q" h3 G8 q$ g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ E* f* N0 d; S: n6 m! g' R% z
9 f3 Q9 W) \, Q. Q6 f; Q) y; Y5 V. ~) B, R+ `% I- G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59