|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
5 o! Y8 N* S3 G4 j# [
" u+ i; F2 c8 \- M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ \) H5 ~& d: L. d' S- v: x
1 D/ X# Q9 j0 ?" r5 ~' k3 x; J5 Y4 r, x' O5 Y7 l9 _& c! D$ H
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
! T, t2 B j$ x% H1 Z: t" ^; V L# v9 q6 z; T4 i
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
& ^* J# @) _7 h: \: A) K' k2 n2 t2 C* s7 N6 ~
: X7 b# i1 |1 L& Q. a* p8 a
4 @! T! G; U7 K* C; y5 w 2、用低脂植物油炒菜" X j2 x# f% L! c
4 ?/ F; T- l' z/ m) x; V' r
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- {6 [. ]* d2 W& o! v2 L
! L" S1 G' \; Q/ E" ]# c( A+ _9 a7 p
3 H; Y0 b& a! p1 o$ N 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 L$ i0 Z& ?3 G/ ~% l& v
! a3 O! z% s6 P& H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
; ?7 C/ n( H+ ?: y
1 }" A. A" u2 @6 m* a! K! tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 n1 }8 n4 M1 ?. m( w; C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! {, ]* S3 G6 q8 [5 j9 @% [
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
0 I0 ~5 V, V8 B- C1 |
9 Y4 x3 H2 A- d$ I0 d+ ?- I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
# a" `' P+ `, C- |, ^
5 h# f' {6 K2 @5 b! g, P; {( J; f% l% o
/ J; c9 w" F8 U. n4 Q, d' H8 e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 H5 e9 A% m% G0 U, q' |' l+ l' Y
7 v4 L8 ?# U L
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# k( B \6 v1 m) f% Z2 [, I
; S5 Y# v. z' ~' V: k' T$ n
2 O) ]$ ~5 {$ q
- y$ k9 g- }: B5 d; e9 q. t" K 6、晚餐后坚决不吃任何东西& a* K8 }3 D5 M- l! ?
& `5 O& {( d) I) n8 u) p2 i3 O
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 x L' R2 l1 V9 [' S, u: n
" D! w9 @$ D. I9 B
; l+ _! C, H4 W( p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, \4 P8 t, ^9 Q( n& M: Y
+ X3 {6 Y% E+ _- ]6 m* D2 _6 g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! {. S, V% G' o0 w2 }
, q* r/ a! y' P$ H8 I0 n& @9 p4 F. }8 b6 R6 O
+ r9 r* Z# b4 ^' P8 } 7、多喝开水，至少一天8杯" a9 V$ l0 {2 X7 Z
+ ^4 z! s7 W$ S; G9 b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" a+ g! @5 d' x% u
5 c" Z& K1 c% J" y2 {: r
- H# V5 \+ v* q7 G
: v' T6 U7 x, l 8、每周可有一次放纵饮食
! D @2 x: ^. g
" ^% \1 Z- n- ~! ?# ` 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 x6 o7 K. P- _2 I3 q
' O& ~9 o* e3 }& X ~+ f$ p. j a* E' g0 B
8 B: K! A" q2 n+ r/ \: K 9、采用中午吃减肥餐的方式 p" ]$ U1 f" {: R; c
, Y4 F6 [6 t8 g/ D! [$ A1 V W H- m' _; p7 d: d L# B& p
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 V, Z4 J9 x4 u+ |! k
! |6 U6 U+ t+ E& e9 p0 b1 k1 u" W3 X S }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg# [ H$ X, J1 j3 d0 d) ]% |0 V* I
& G" J- g6 p* X( ~" e9 Q
3 n: h- D% ~! `, |% }: x
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59