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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 y& X5 I' r" j8 w手部运动 V! ~* ~2 T7 ]! O6 ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 }5 F1 i+ j$ M9 |/ B0 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, r9 L! }3 W0 ^( Q% n/ Y. N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 x& s# y& V( k# `. i$ j! C
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ z! U* H, [: N3 m9 j- Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* G. }3 v6 a+ I q 将两手上下摆动，放松。9 r; {' ^" U( q
颈部与肩部运动
1 N& v2 `! c _5 R& d; M/ ]0 m' P0 r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" V! W9 \4 \7 @3 `; z ]/ \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 k D9 S8 i% r* A: a& L! E, v0 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. N# n9 {( n* T& d( u" S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 y; _2 w) [1 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 @4 y r V; J0 D; S; u& ]/ u( C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" T. c! p C: a! l0 n
脚部与足部运动
+ G( H7 f* L4 b3 Q1 f3 f# ~' F7 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( a8 |1 D+ I0 J9 s, Y: m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 z0 |' V- t$ C& ~! ?* S* k3 y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 P& _/ Q' X6 n" ~. \2 _) I8 w% p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 V9 u% A1 u; F 手部与脸部运动
- L$ L* @( d8 @( g4 \2 k& }. _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 _: o* w3 X0 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, p0 `' F, F; v2 J$ u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ Y2 Y- [ N& j" B$ g' c, c$ p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! a) R, e& r- u8 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% l0 r, A5 i; p+ z7 g 沿着下颚向下按摩。/ g/ J, j0 H3 \: H
下颚左右转动各5次。
3 _7 u4 q3 u4 C# E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 T% B- C L, o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试