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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 @+ A; [9 c% Z3 r6 t
手部运动
& Y. H3 ]: o' {3 t, J0 q9 @0 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- T2 S- e: ~# z5 s4 j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- j- e$ c3 F' i- z9 g1 a2 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ g- u) \# _5 ]% K) l. ]# F2 l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; q9 U+ J4 x( f; z S( t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- V; D' d1 j* s% _8 r E
将两手上下摆动，放松。8 h0 V" ^% o% l u# m' k2 n$ X
颈部与肩部运动/ P k% h6 c6 [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* ?( o/ e$ p3 W* C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 T* `% E3 w* E; u y) ?' ^6 |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
y$ V7 L8 f1 e& Q& k6 s$ _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) T" d G. L: v9 I$ |" c$ z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 w& u5 J' D& Y1 ~" {' y6 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 @9 N' z7 j. J' @2 P 脚部与足部运动
) D5 k [; J, I6 d+ o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ A+ c: A4 |2 H# h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' _3 Y5 J2 K: q+ [) E) V$ b. X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ O% t; I8 |: S6 q5 q: Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* o7 l/ V1 P* h 手部与脸部运动
" M# f1 b3 Z- ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* E+ ]# c4 {" D0 Z: V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# {) C( w Y, ^' X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 h8 x, I) b$ ?! L d# i/ O6 S, ^6 B. ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 U' Z9 k6 Q3 h( S6 R7 K, ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* U- w$ Z1 |6 O. k 沿着下颚向下按摩。
( S3 }! v! Z2 `! K1 G* W% I 下颚左右转动各5次。+ V% D: O9 b) V& R$ S# W+ T# O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 x; B: Y9 D0 N% J, l+ A# z- ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试